核心提示:睡前伸懒腰可是很关键的一步，可以帮助睡眠。身体多取屈缩的姿势，在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖纠直，伸展身体。同时配合深呼吸的动作，反复练习4~6次，有助于消除疲劳，加快入睡。
很多的男性随着年纪的增长，会出现早泄的现象，出现这样的情况，男性就会逃避性生活，害怕跟妻子交流，甚至开始逃避夜不归宿，早泄对他们来说是一个非常可怕，也非常伤自尊的疾病，那么我们应该如何摆脱早泄的困扰呢?今天我们一起来听一听专家是怎么说的。
怎么摆脱早泄的困扰呢
虽然早泄是男性朋友最不愿意听到的词汇，但是男人一旦在床上“失利”，就应该在床上夺回来。男性早泄与身体体质不佳脱不了干系，因此重振男人雄风就要从锻炼身体做起。且看睡觉养生操如何帮你摆脱早泄的“窘境”。
睡前：伸个懒腰
睡前伸懒腰可是很关键的一步，可以帮助睡眠。身体多取屈缩的姿势，在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖纠直，伸展身体。同时配合深呼吸的动作，反复练习4~6次，有助于消除疲劳，加快入睡。
睡后：动动头和脚
人在睡醒后有时会感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8~10次，可让使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10~20次，可使下肢活动开来，可以让你睡后清醒的更快。
平时：做做“仰卧起坐”
仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6~8次。做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10~15次。
然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15~20次。有利于解除便秘，强健腹肌。
所以不管说我们平时应该保持良好的心态，不要自闭，要用正常的心理去面对疾病，如果严重的话应该到正规的医院去进行治疗，千万不要顾及面子或者害怕别人的嘲笑，作为患者的妻子也应该鼓励患者，不要总是嘲讽，刺激他。
